Hart gezondheid

Hoe Werkt Het Hart?

Wist je dat je hart elke dag ongeveer 115.000 keer klopt en ongeveer 2.000 liter bloed pompt! Het hart is ongeveer zo groot als je vuist en is waarschijnlijk het meest vitale orgaan, aangezien het verantwoordelijk is voor het rondpompen van bloed door het lichaam. Elk aspect van je lichaam is afhankelijk van de functie van het hart om voedingsstoffen, zuurstof en hormonen, om er maar een paar te noemen, naar elke cel te transporteren. Het hart neemt ook kooldioxide en gifstoffen weg die anders schadelijk zouden kunnen zijn.

Dus als je hart, voor wat voor redenen dan ook, niet optimaal functioneert, kan dit leiden naar serieuze gezondheidsproblemen. Het is essentieel dat jij je hart in goede gezondheid houdt.

Symptomen van een gezond en ongezond hart

Dus hoe weet je of jouw hart gezond is of niet? Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen van zowel een gezond als een ongezond hart om te vergelijken. Als je denkt dat je één van de symptomen van een ongezond hart ervaart, is het tijd om actie te ondernemen!

Gezond Hart	Ongezond Hart
Goede hartslag in rust (60-100 pm)	Pijn in de schouder of borst
Goede bloeddruk (minder dan 140/90 mm)	Een onregelmatige hartslag
Goede cholesterolwaarden (minder dan 200 mg / dL)	Slaapproblemen en snurken
80% of hoger in een stresstest	Mondproblemen waaronder pijnlijk tandvlees
Goede bloedglucosewaarden (100 mg / dL)	Gezwollen benen en voeten door een slechte bloedsomloop
Energiek en actief gevoel	Vermoeidheid en kortademigheid
Hoge maximale hartslag (70% tot 85%)	Verminderde seksuele functie
Snelle hersteltijd	Duizelig of licht in het hoofd voelen

Wat maakt het hart ongezond?

Er zijn veel factoren die ertoe kunnen leiden dat jouw hart in verschillende mate ongezond wordt en veel hiervan zijn te wijten aan je levensstijl die je gelukkig makkelijk kan veranderen om je weer op het goede spoor te krijgen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van hartproblemen bij mannen en vrouwen:

• Stress
• Een ongezond dieet (rijk aan vet, zout, suiker en cholesterol)
• Obesitas en overgewicht
• Gebrek aan sport
• Hoge bloeddruk
• Hoge cholesterolwaarden
• Suikerziekte
• Roken
• Alcohol
• Overmatige cafeïne
• Verdovende middelen
• Bepaalde medicijnen
• Aangeboren hartafwijkingen (geboren met)
• Familiegeschiedenis van hartproblemen

Hoe beïnvloedt cholesterol de gezondheid van het hart?

Cholesterol is een lipide of een soort bloedcel die in de lever wordt aangemaakt. Het werkt om hormonen te produceren, zenuwen te isoleren en nieuwe cellen met het lichaam te bouwen. Als gevolg hiervan zijn de natuurlijke niveaus van cholesterol in het lichaam gunstig. Pas bij een overschot aan cholesterol merk je problemen en complicaties.

Wanneer er te veel cholesterol in het bloed wordt opgebouwd, begint het de wanden van de slagaders te verkleinen, wat leidt tot een proces dat atherosclerose wordt genoemd. Dit is een type hartaandoening waarbij de slagaders vernauwd of geblokkeerd raken, wat betekent dat het bloed het hart niet goed kan bereiken. Dit resulteert in pijn op de borst en wanneer het volledig geblokkeerd is, veroorzaakt het zelfs een hartaanval. Het type ‘slecht’ cholesterol dat de slagaders blokkeert, wordt lipoproteïne met lage dichtheid of LDL genoemd, en het ‘goede’ dat werkt om de opbouw van cholesterol te verwijderen, wordt lipoproteïne met hoge dichtheid of HDL genoemd.

Hoe heeft bloeddruk invloed op je hart?

Bloeddruk is de maat voor de kracht die je hart gebruikt om bloed door je lichaam te pompen en meet hoe hard het bloed tegen de wanden van de slagaders drukt. Je hebt wat druk nodig om het bloed door het lichaam te laten bewegen, maar als het te hoog wordt, kan dit juist zorgen voor gezondheidsklachten en problemen.

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kan je slagaders beschadigen en de elasticiteit van de slagaderwanden aantasten. Dit kan leiden tot een beperkte doorbloeding en zorgt ervoor dat je hart harder moet werken dan normaal is. Uiteindelijk kunnen dunner wordende bloedvaten en het overbelasten van jouw hart tot serieuze problemen leiden, waaronder hartaanvallen, aneurysma's of zelfs een beroerte.

Hoe zorg je voor je hart?

De beste manier om voor je hart te zorgen, is door een gezonde, evenwichtige levensstijl te leiden die de bovengenoemde oorzaken van een ongezond hart kan tegengaan. Hoewel je misschien niet alles kunt veranderen, zoals aangeboren hartafwijkingen en het nemen van bepaalde medicijnen, zijn er talloze dingen die je kunt veranderen om goed voor je hart te zorgen:

• Een gezond, uitgebalanceerd dieet hebben
• Stressniveaus verminderen
• Regelmatig bewegen (20 minuten per dag)
• Een gezond gewicht en BMI bereiken en behouden
• Stoppen met roken (of in ieder geval verminderen)
• Minder met alcohol
• Minder met caffeïne
• Geen drugs gebruiken of misbruiken
• Natuurlijke supplementen voor hartgezondheid nemen

Eten voor de gezondheid van je hart

Omdat je dieet één van de gemakkelijkste aspecten van je leven is die je kunt veranderen om een groot verschil te maken voor de gezondheid van je hart, is het belangrijk dat je weet wat je moet eten om de meeste voordelen te ervaren! Hier zijn een paar voedingsmiddelen die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te verlagen en het hart te beschermen:

• Vette vis met omega 3 inclusief zalm, tonijn, kabeljauw, krill en forel
• Plantaardige Omega 3-bronnen, waaronder lijnzaad, chiazaad en plantaardige oliën
• Bessen waaronder aardbeien, frambozen en bosbessen
• Noten inclusief amandelen en walnoten
• Haver inclusief pap
• Een klein glaasje rode wijn met resveratrol
• Pure chocolade idealiter 70% of hoger
• Soja inclusief edamame bonen en tofu
• Rode, gele en oranje groenten waaronder wortelen, paprika's en tomaten
• Kruisbloemige groenten waaronder broccoli, boerenkool en spruitjes
• Volkorengranen inclusief gerst, zilvervliesrijst en maïs
• Fruit zoals sinaasappels, kantaloepen en papaya

Overzicht

Omdat je hart het meest vitale orgaan is in je lichaam, moet je extra attentie hebben voor de gezondheid van je hart. Er zijn misschien verschillende factoren die je niet kan veranderen, maar de meeste problemen die leiden naar een ongezond hart hebben te maken met je levensstijl wat je wel direct kan veranderen. Daarnaast zijn er talloze hartsupplementen beschikbaar waar jij gebruik van kunt maken om de gezondheid van je hart een boost te geven!